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Muitas novidades sobre treinamento, musculação e alimentação.

Sucos desintoxicantes

Eles vão limpar seu organismo e ajudar a secar o corpo

 

Essas três receitas de sucos vão ajudar a limpar seu organismo e te fazer secar.

SUCHÁ DE ABACAXI E CAVALINHA

"Na primeira receita vamos combinar o poder do abacaxi de digestão das proteínas e o efeito de desinchaço e de reposição dos minerais da cavalinha. O kiwi também é rico em fibras que estimulam o intestino"

Ingredientes:

• 1 xícara (chá) de água
• 1 colher (sobremesa) de cavalinha seca
• 1 rodela de abacaxi
• 4 folhas de hortelã
• 1 kiwi sem a casca
• 1 folha de alface
• 1 colher (sopa ) de mel (orgânico)
• 1 cubo de gelo

Modo de fazer:

Prepare o chá: coloque a água no fogo e, assim que ferver, desligue e acrescente a cavalinha. Tampe a panela. Deixe em infusão por cinco minutos e coe. Bata no liquidificador com os outros ingredientes e coe novamente.

SUCO DE AIPO COM MELANCIA

O segundo suco mistura o sabor da melancia com o poder de "faxina" da linhaça. "Ela é ótima porque, além de proteger contra a formação de tumores, é excelente para quem deseja perder peso, pois ajuda a diminuir o colesterol e a controlar a sensação desnecessária de apetite. A linhaça tem grandes quantidades de fibra dietética, cinco vezes mais que a aveia", garante a nutricionista.

Ingredientes:

• 2 fatias de melancia picada
• 1 talo de aipo com as folhas
• 1 colher de sopa de linhaça ou Quinua real
• 1 colher de sopa de mel (orgânico)
• 1 cubo de gelo

Modo de fazer:

Coloque a melancia, o aipo, as sementes e o mel e bata tudo no liquidificador, depois se quiser coe e sirva.

SUCO VERDE

Já o Suco Verde conta com a ajuda da maçã e da couve para repor nutrientes perdidos. "A pectina, que está na casca da maçã, é uma fibra muito importante para reduzir a gordura e a glicose do sangue, além de ser uma fruta muito rica em vitaminas B1, B2, niacina, ferro e fósforo. A couve tem alto teor de clorofila, que ajuda a limpar o intestino e ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas"

Ingredientes:

• 1 copo de 200 ml de água de coco
• 1 maçã com casca picada
• 1 folha de couve
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de sobremesa de linhaça
• 1 cubo de gelo

Modo de preparo:

Colocar no liquidificador a água de coco, a maçã picada, a couve, o mel e o gelo. Bate tudo depois de pronto o suco, salpique a linhaça por cimado suco, para dar um a brilho e vai estar pronto para ser servido.

FONTE: UOL

Corrida e musculação

Corrida e musculação: inimigos ou uma dupla imbatível?

Todos aqueles que correm devem saber que a musculação faz parte obrigatória do seu treino, principalmente aqueles que correm 20 ou mais quilômetros por semana. Mas quais os exercícios devem ser feitos? Nesse artigo colocaremos os exercícios que não podem faltar no treino de um corredor.

Abdominais

A musculatura abdominal tem duas funções primordiais: equilibrar as forças oriundas dos membros inferiores, estabilizando assim o quadril, e proteger a coluna lombar, evitando dores e lesões principalmente em corridas de longa duração.

Agachamento

Exercício de extrema importância, porque fortalece os membros mais exigidos durante a corrida, porém nem sempre de fácil execução e por isso deve ser muito bem orientado. Inicialmente prefira os aparelhos e não os pesos livres, pois os primeiros facilitam a proteção da coluna lombar durante a execução do exercício.

Flexão e extensão do joelho

Os músculos posteriores da coxa são importantes quando o pé está apoiado no chão e o corpo movimentando se horizontalmente.

Adução e abdução da coxa

Trabalham musculatura, muito importante. Equilibram o quadril principalmente nos movimentos laterais, evitando assim lesões como a "Bursite Trocantérica" mais comumente vista em mulheres e corredores acima do peso.

Gastrocnêmios (panturrilhas)

Fortalece a musculatura que é exigida durante a corrida, principalmente nas subidas.

Tibial anterior

Este exercício, muitas vezes esquecidos pelos nossos corredores, é de extrema importância, pois ao fortalecer esta musculatura evitamos a conhecida "canelíte", tão comum em corredores. Uma forma de realizar este exercício é parecida com o exercício anterior, porém ao invés de apoiar a ponta dos pés apoia-se o calcanhar e se executa a elevação da ponta dos pés.

Flexão e extensão dos cotovelos (bíceps e tríceps)

A musculatura dos braços é importante para manter o equilíbrio e dar ritmo às passadas. Braços cansados caem e levam a erros de postura e futuras lesões.

Extensão do tronco

Visam fortalecer a musculatura lombar e devem ser realizados com cuidado e orientação para evitar lesões.

Elevação dos ombros

O fortalecimento do trapézio auxilia na biomecânica da corrida, além de prevenir as cervicalgias (dores no pescoço). 

Supino (peitoral)

Ajuda a estabilizar os braços.

Costas

Aqui existe uma gama enorme de aparelhos e exercícios que além de ajudarem a evitar lesões da coluna, melhoram a postura durante a corrida e evitam dores que podem deixá-los afastados de alguns treinos e corridas.

Como vocês puderam ver os exercícios englobam a musculatura dos membros inferiores, superiores e tronco, sendo, portanto necessário um tempo razoável na academia e frequência semanal de 2 a 3 vezes, no mínimo.

Lembramos que uma boa alimentação complementada com suplementos (Whey protein, Albumina, Hipercalórico, ...) é fundamental para atingir seu objetivo.

Exercício Aeróbico x Musculação

Olá Pessoal,
Finalmente voltamos com nosso blog e a partir de agora, postaremos muitas novidades interessantes pra vocês na área de esportes, suplementos e principalmente musculação.

Nosso primeiro artigo refere-se ao exercício aeróbico x musculação

Exercício aeróbio interfere com a musculação

Ainda é muito comum vermos alunos praticando exercícios aeróbios, como esteira ou bicicleta, em conjunto com a musculação. Quando entendemos que a fisiologia da prática de uma atividade engloba vários fatores como a ativação de vias bioquímicas, a produção e liberação de hormônios, componentes cardiovasculares, força, resistência e muitos outros, passamos a aprender que o propósito é a simples perda de peso, se perde em meio a este conjunto de variáveis. Segundo a Universidade de Menphis nos EUA, em trabalho coordenado pelo pesquisador Jacob Reed, realizar um trabalho aeróbio antes da musculação reduz significativamente a força e a performance, reduzindo assim os possíveis ganhos de massa muscular.

Já havíamos chamado a atenção para o fato de que combinar as duas modalidades também interfere na ativação de vias metabólicas que irão realizar os trabalhos de queima ou de ganho de massa, já que nosso organismo realizaria de forma adequada apenas uma de cada vez. Portanto o ideal é você definir o seu objetivo dentro de uma atividade física, para desta forma traçar um plano e buscar as modalidades que possam lhe dar os melhores resultados. 

Lançamento!

Olá caros Clientes,

Hoje estamos lançando nosso blog!
Em breve traremos muitas notícias e novidades de produtos!

Aguardem!!

Um abraço

Central MRStore de Atendimento!!